İnsanların en büyük hayallerinden biri, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmektir. Ancak bu hayali gerçekleştirmek için neler yapmak gerektiği konusunda pek çok farklı görüş ve öneri bulunmaktadır. 100 yaşında, hala aktif olarak hekimlik yapan Dr. Mehmet Yılmaz, uzun yaşamın sırrına dair önemli tüyolar veriyor. Dr. Yılmaz'ın yıllar boyunca edindiği tecrübeler, sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gereken bazı temel kuralları içeriyor. İşte Dr. Yılmaz'ın 7 altın kuralı ve bu kuralların ardındaki bilimsel gerçekler.
Dr. Yılmaz, sağlıklı yaşamanın temelinin dengeli beslenmeden geçtiğine inanıyor. "Beslenme, vücudumuzun yakıtı" diyor. Bu nedenle her besin grubundan yeterli miktarda almak gerekiyor. İyi bir beslenme düzeni için sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterince protein içeren gıdaları tercih etmek önemli. Bunun yanı sıra işlenmiş gıdalardan, fazla şeker ve tuzdan uzak durulması gerektiğini vurguluyor. Dr. Yılmaz, akşam yemeğini mümkünse gün batımından önce yemek gerektiğinin altını çiziyor. "İyi bir uyku döngüsü için akşam geç saatlerde ağır yiyecekler tüketmemek gerekiyor" diyor.
Fiziksel aktivitenin yaşam kalitesini artıran bir unsur olduğunu belirten Dr. Yılmaz, "Hareket etmek yaşlanmayı yavaşlatır" diyor. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmanın, düzenli egzersiz yapmanın önemini vurguluyor. Sporun kalp sağlığını korumakla kalmayıp ruh halini de olumlu etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Dr. Yılmaz, spor salonuna gitmek zorunda olmadığımızı, evde basit egzersizlerle de aktivitenin artırılabileceğini söylüyor. "Yaşınıza ve fiziksel durumunuza uygun hareketler seçmek önemli. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya evde yogaya başlamak bile harika bir başlangıçtır" şeklinde önerilerde bulunuyor.
Sosyal bağlantıların da uzun yaşamda büyük rol oynadığını söyleyen Dr. Yılmaz, yalnızlık ve izolasyonun sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirtiyor. Arkadaşlarla geçirilen vakit, aile ile olan bağlar ve çeşitli sosyal faaliyetler, ruhsal dengeyi sağlamak için gerekli. "Sosyal ilişkilerinizi kuvvetlendirin, insanlarla iletişimde kalın, toplumsal etkinliklerde yer alın" diyor. Araştırmalar, sosyal etkileşimlerin stres seviyesini düşürdüğünü ve dinç bir zihin ile sağlıklı bir yaşam sürdüğünü gösteriyor.
Uzun yaşamın sırrının sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmadığını belirten Dr. Yılmaz, ruhsal sağlığın da son derece önemli olduğunu vurguluyor. Stresle başa çıkmanın yollarını bulmak, meditasyon yapmak, derin nefes alıştırmalarıyla zihni sakinleştirmek bu süreçte büyük rol oynuyor. "Zihnimizi dinlendirmek, sağlıklı düşünce yapıları oluşturmak uzun vadede sağlığımızı olumlu etkiler" diyor. Stresi yönetmek için sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırmayı ve hobilerinizi geliştirmeyi öneriyor.
Dr. Yılmaz, sağlıklı bir yaşam için düzenli sağlık kontrollerini ihmal etmemek gerektiğini belirtiyor. "Kendinizi ihmal etmeyin, sağlık kontrollerinizi düzenli olarak yaptırın" diyor. Erken teşhis, birçok hastalığın önlenmesi veya tedavi edilmesinde son derece önemli. Yaşın ilerlemesiyle birlikte sağlık kontrollerinin sıklığını artırmak gerektiğini de vurguluyor. "Yıllık kontroller, kan değerlerinizi öğrenmenize, olası riskleri önceden tespit etmenize yardımcı olur" şeklinde uyarıda bulunuyor.
Dr. Yılmaz, yeterli ve kaliteli uykunun sağlıklı bir yaşam için hayati bir öneme sahip olduğunu vurguluyor. Uykunun, vücudun kendini yenilemesine olanak tanıdığını belirtiyor. "Yetişkin bir birey için günde 7-9 saat uyku yeterlidir" diyor. Uykusuzluk ve düzensiz uyku, kalp hastalıkları, obezite ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uyumadan önce telefon ve bilgisayar kullanımını azaltmanın da uyku kalitesini artırdığını belirtiyor. "Bir rutine sahip olmak, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak düzeni sağlamak için önemlidir" diyor.
Sosyal ve ruhsal sağlığın yanı sıra pozitif düşünmenin de uzun yaşamda etkili olduğunu savunan Dr. Yılmaz, insanların hayatta karşılaştıkları zorluklara olumlu bakmayı öğrenmeleri gerektiğini ifade ediyor. "Her sabah uyandığınızda, minnettar olduğunuz bir şey bulun" diyor. Pozitif bir bakış açısı geliştirmek, hayata karşı daha dirençli olmayı sağlar. Ayrıca, hedef belirlemenin de yaşam motivasyonunu artırdığını aktarıyor. "Küçük hedefler koyun ve bunlara ulaşmak için adım adım ilerleyin" diyerek tavsiyelerde bulunuyor.
Dr. Mehmet Yılmaz'ın 100 yaşında bile hekimliğe devam etmesi, sadece eski bir meslektaş ve bir uzman değil, aynı zamanda sağlıklı yaşamın birer sembolü olmayı da işaret ediyor. Onun deneyimlerinden yola çıkarak, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürme umudu taşıyan herkes
